1. WIEK: 40 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małolata z przerwami, ostatnie 10 lat bez przerwy 6. DIETA: obecnie nie liczę, brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie jestem wstanie policzyć dużo tego, leciały głównie podstawowe srodki bez tych najmocniejszych jak tren, [...]
Dodaj wykroki na nogi, pompki z nogami wyzej na klatke i przydalby sie drazek na plecy. Wszystko rob w 3-4 seriach i nie codziennie bo sie przetrenujesz. Po cwiczeniach 2 dni przerwy. Jesli bedziesz cwiczyl systematycznie i trzymal poprawna technike to efekty beda napewno. Ale nie zapominaj o diecie bez tego efekty beda powolne albo i marne.
[...] od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2
[...] tu daj np.ryz/kasze,jajka,oliwa,warzywa -13:00 -100g ryzu brazowego -150g piersi kurczaka -salatka warzywna -15g oliwy z oliwek ok. -16:00 i tutaj nie wiem o 10, 13 mam przerwy o 16 taka krotka 10 min na papierosa czy na cos ( na szczescie nie pale ) wiec co byscie tutaj zaproponowali? hmm moze gainer? wez kanapki np.razowiec,piers z [...]
Napisze tyle: Cwiczylem 3 lata temu przez niecaly rok wyniki byly takie sobie biepsy ok 37cm, wyciskanie klatka 60. Pozniej mialem 2 lata przerwy i teraz znowu wrocilem do cwiczen i o tyle ze w roznych miesniach nie ubylo mi duzo tak w sile mam torszke ubytki a sila zawsze opornie mi szla, bardzo wolno dokladalem kg na sztange. Treaz dla przykladu [...]
[...] bo nie moge na silke chodzic regoralnie, raz to jest poniedzialek sroda piatek, raz poniedzialek czwartek sobota i te dni sie roznie bardzo mieszaja jednak zawsze jest dzien przerwy pomiedzy treningami... na rece superserie mnie wogole nie mecza, jest to nawet przyjemniejsza czesc treningu, wycisk+wioslo rzeczywiscie daje w ****e i moglbym to [...]
Jedź z prędkością ok 20-22 km/h bardzo ekonomiczna prędkość jedz i pij w miare potrzeb ze 2-3 przerwy sobie zrób w czasie jazdy i myśle że spokojnie dasz radę 70km to nie tak wiele jeśli jeździsz na rowerze
tabeli tzn tam gdzie ćwiczenie zachodzą za siebie oznacza że mam w trakcie przerwy miedzy seriami np sztangi na ławce , robić wyciskanie hantli na skośnej ?? Serie są łączone - czytamy je w pionie i co to są skłony "dzień dobry" oto link do opisu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 i czy dzień trzeci mam traktować jak [...]
Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
[...] te serie rozgrzewkowe 50% 75%cd a ta ostatnia 100% cd własciwa dac z siebie wszystko bo cos z miejsca nie ruszylem a niby cwiczylem miesiac ale zapomnialem ze tydzien mialem przerwy bo brzuch mnie bolal 2 dni nie wiem czy to bylo spowodowane po silowni czy poczym a odrazu po tym zaczal mnie leb bolec 2dni jakas grypa ;) no i wiecej jeszcze bd [...]
fakt ;) więc po 8 miesiącach (ACT i masówka cykliczna plus dłuższe przerwy) powinienem wrócic do cyklicznego. Fakt. Tylko teraz... nie mialem zadnej diety, po 8 miesiącach cwiczen, kiedy apetyt mi dopisywal zalalo mnie niezle tluszczem ( tak mysle ze 5 kg pasowalo by zrzucic)Jak rozplanować trening ? Biorąc pod uwage że dysponuje jedynia sztanga, [...]
[...] bo nikt (ktos tam moze) przeciez nie bierze Tescia 200mg/tydz przez 4 miesiace! wiec w rzeczywistosci rownowaga hormonalna jest samoczynnie przywracana szybciej niz w 6 miesiecy bardzo dobrze po cyklu antykatabolicznie dzialaja aminokwasy zwykle i bcaa! jezeli w planie jest nastepny cykl to 2-3 miesiace przerwy i kuracja z innych srodkow! crc
Bralem propa farmadonu z meta i wskoczylem 3 kg w ciagu 2 tygodni - ale to byly crazy dawki. Co tzn. "troche odczekalem" btw? Rob przerwy po pol roku, a sam sie zaskoczysz...
te 102 kilo to jest masa + troche tłuszczyku.Wczesniej ćwiczyłem 1,5 roku,pózniej miałem rok przerwy i teraz znowu od 4 miechów cwicze.Miałem już 2 cykle z odżywek i obecnie jestem w połowie trzeciego. Pytam o tą rzezbe bo sytuacja wygląda tak że potrafie ruszyć każdym miesniem ciała,bikiem,klatą itd ale jakoś nie widać tego po ściągnieciu [...]
Raczej żeby ocenić ryzyko kontuzji to na filmiku koleś musiał by być bez koszulki o pokazane z 2 rożnych stron żeby wszystko było ładnie widać ;) Po protu wole unikać przeprostow to się na nic przykrego nie natrafię Ponawiam pytanie Jakie dać przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?? ;) Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 14:22:17
Znalazlem cos takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
ja to wymyśliłem nie będzie tu żadnym wyników do przerwy bo to bez sesnu i nie będzie sie chcialo podlicząc. jest: 1 pkt za trafiony mecz 2pkt za dokładny wynik Dlaczego 2, a nie 3? bo mysle, że tak bedzie lepiej i nie bedzie taki dużych rozbierzności w pkt. zostało 3 godziny więc raczej wygra bundesliga. Punktualnie o 20 robie posta "Typer [...]
[...] żarcie na ponad 10 godzin. Biorę dodatkowo 1,5 litra wody. Godzina 7:20, wyjeżdżam do szkoły. Mieszkam ok 50 km od uczelni, o 7:55 jestem na miejscu. Akurat tak mi wypadają przerwy przez cały dzień, ze mogę zjeść, a jeśli nie mogę jem na wykładzie. Wracam do domu o godzinie 18:00, gdzie czeka na mnie ugotowana kasza, którą jem z tuńczykiem i [...]
Nowy typerek?
